테니스엘보 치료법 및 테이핑 방법

 

**테니스엘보우(Tennis Elbow, 외측상과염)**는 팔꿈치 외측의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 테니스 선수뿐만 아니라 컴퓨터 작업, 집안일, 무거운 물건을 자주 드는 직업군에서도 흔히 발생합니다.

이번 글에서는 테니스엘보우 치료법 및 테이핑 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.

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테니스 엘보 자가 테이핑 방법

 

1. 테니스엘보우 원인 및 증상

✅ 테니스엘보우의 주요 원인

• 반복적인 팔 사용: 테니스, 골프, 컴퓨터 작업 등
• 잘못된 자세: 무리한 손목 사용 및 팔꿈치 과부하
• 근육 약화: 전완근(팔뚝 근육)의 약화로 인해 충격을 흡수하지 못함

🔍 테니스엘보우 증상 체크리스트

✔️ 팔꿈치 바깥쪽 통증
✔️ 물건을 쥐거나 들 때 통증
✔️ 손목을 뒤로 젖힐 때 불편함
✔️ 팔에 힘이 빠지는 느낌

이러한 증상이 나타난다면 빠른 치료와 관리가 필요합니다.

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2. 테니스엘보우 치료법

🏥 초기 치료법 (보존적 치료)

대부분의 테니스엘보우는 비수술적 치료로 회복이 가능합니다.

✅ 1) 휴식 & 활동 조절

• 통증이 있는 손목 및 팔꿈치 사용을 최소화
• 무거운 물건 들기, 반복적인 손목 사용 피하기

✅ 2) 냉찜질 & 온찜질

• 급성기 (통증 심할 때): 하루 34회, 1520분간 얼음찜질
• 만성기 (통증이 오래될 때): 혈액순환 개선을 위해 온찜질

✅ 3) 스트레칭 & 근력 강화 운동

• 전완근 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 부드럽게 당겨줌
• 손목 익스텐션 운동: 고무줄이나 가벼운 아령을 사용해 손목을 위로 올리는 운동

✅ 4) 약물 치료

• 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등 (의사와 상담 후 복용)
• 스테로이드 주사: 심한 염증이 있을 경우 병원에서 시행

 

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3. 테니스엘보우 테이핑 방법

 테니스엘보우 테이핑 방법 보러가기

 

테니스엘보우 테이핑은 통증 완화 및 손목, 팔꿈치의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

🎯 KT 테이프(키네시오 테이핑) 적용 방법

🔹 기본 테이핑 방법

1️⃣ 손목을 곧게 편 상태에서 준비
2️⃣ 3개의 테이프 준비:

• 짧은 테이프 1개 (팔꿈치 고정)
• 긴 테이프 2개 (근육 보호)

3️⃣ 테이핑 과정:
✅ 1단계: 짧은 테이프를 팔꿈치 바깥쪽 통증 부위에 가로로 부착
✅ 2단계: 긴 테이프 하나를 손목에서 팔꿈치 방향으로 길게 붙여 근육 보호
✅ 3단계: 마지막 긴 테이프를 팔뚝 전체를 감싸듯이 붙여 지지력 강화

✔️ 팁: 테이프를 너무 강하게 당기지 말고, 적당한 텐션을 유지하는 것이 중요

🎯 스포츠 테이핑(일반 테이프) 적용 방법

1️⃣ 손목에서 팔꿈치까지 약 5~7cm 간격으로 테이프 부착
2️⃣ 테이프가 팔꿈치를 단단히 감싸도록 고정
3️⃣ 손목이 너무 구부러지지 않도록 조정 후 마무리

테이핑 후에도 심한 통증이 지속되면 즉시 제거 후 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

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4. 테니스엘보우 예방 & 생활 습관 관리

✅ 테니스엘보우 예방을 위한 생활 습관

✔️ 손목과 팔꿈치의 올바른 사용 습관 유지
✔️ 운동 전후 충분한 스트레칭
✔️ 무거운 물건을 들 때 손목보다 팔 전체를 사용
✔️ 장시간 컴퓨터 사용 시 휴식 & 손목 받침대 활용

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5. 테니스엘보우 치료 시 병원 방문이 필요한 경우

🚨 다음과 같은 증상이 있다면 병원 진료가 필요합니다.

• 6주 이상 지속적인 통증
• 팔에 힘이 빠지고 감각 이상 발생
• 물건을 쥘 때 극심한 통증

🔎 정형외과 또는 재활의학과에서 초음파 검사 후 물리치료, 주사치료, 심할 경우 수술적 치료(관절 내시경)를 고려할 수 있습니다.

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🔹 결론: 테니스엘보우, 적절한 치료와 테이핑으로 극복 가능!

테니스엘보우는 초기에 적절한 치료와 테이핑을 병행하면 효과적으로 관리할 수 있는 질환입니다.
휴식, 스트레칭, 근력 운동 및 테이핑을 꾸준히 실천하여 통증을 줄이고 회복을 도와주세요.

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